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CÓMO GANAR PESO SALUDABLEMENTE

CÓMO GANAR PESO SALUDABLEMENTE

Como expliqué en un post anterior sobre el balance energético, para ganar peso debemos estar en positivo, es decir, que las calorías que se gasten sean inferiores a las que se ingresan en nuestro cuerpo.

Lo recomendable para ganar peso es sumar entre 500 y 700 kcal diarias a la ingesta habitual.

Realmente no se trata de muchas calorías, pero deben ser procedentes de alimentos y bebidas saludables.

Al igual que cuidamos cuando queremos perder peso que se haga de manera sana, para ganar peso debemos hacerlo igual.

No se trata de ganar sólo grasa, sino también músculo. Subir de peso lentamente y modificar hábitos de vida que nos permitan sostener ese aumento de peso en el tiempo.

CÓMO GANAR PESO SALUDABLEMENTE

 

Te indico algunas maneras muy sencillas de sumar calorías a tu menú habitual:

Puedes añadir a tus sopas, cremas o purés:

  • Quesitos o queso rallado
  • Huevo duro picado
  • Nata, mantequilla o aceite
  • Picado de frutos secos
  • Tacos de jamón serrano
  • Picatostes de pan frito

A las verduras:

  • Sofrito con ajo y jamón
  • Rehogarlas con aceite
  • Añadir frutos secos, pasas.
  • Añadir salsas (mahonesa, bechamel)

A Las pastas

  • Salas enriquecidas con nata, bacon, queso

A las legumbres

  • Sofrito con chorizo

A las carnes y pescados:

  • Empanarlos
  • Guisarlos
  • Rebozarlos
  • Macerarlos con leche

Los postres:

  • con azúcar, miel, mermelada, nata
  • con chocolate
  • con frutos secos
  • con leche en polvo, leche condensada
  • con guindas

También es muy eficaz fraccionar la dieta y sumar tentempiés de media mañana y media tarde, así como antes de ir a dormir.

Como verás hay muchas posibilidades de añadir calorías a tu dieta para conseguir el objetivo de ganar esas 700 kcal en tu menú diario, pero también hay algunos errores que debes evitar para poder lograr tu objetivo:

  • Dormir poco: puede causar inapetencia debido a un bajo estado anímico, lo cual puede influir en comer más y mejor para aumentar el peso.
  • No realizar ejercicio: la actividad física te ayudará a ganar músculo y a sentirte mejor con tu físico, lo que te animará a cuidarte más y comer mejor.
  • Comer muchas proteínas y pocos hidratos no te ayudará a incrementar tu peso de manera progresiva, no olvides ningún grupo de nutrientes.

Como verás para ganar peso es necesario combinar tanto la alimentación, como tu estado anímico y tu actividad. No es difícil, pero si tienes alguna duda o necesitas mi ayuda no dudes en preguntarme. Un saludo y hasta el siguiente post.