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CÓMO PERDER 500 KCAL DIARIAS

CÓMO PERDER 500 KCAL DIARIAS

Como te conté en el post sobre el balance calórico, para adelgazar debemos gastar más calorías de las que ingerimos. Es decir, provocar un balance calórico negativo.

Si necesitas inclinar la balanza hacia la pérdida de peso, en términos generales lo consensuado es que deberías comenzar restando unas 500 kcal diarias.

No es difícil lograr una reducción de 500 kcal diarias. Por ello te voy a dar unos pequeños consejos para conseguirlo:

  • Uno de los más efectivos es saber realmente por dónde se te están escapando esas calorías. Para ello es muy eficaz hacer un registro diario de lo que comes. Podrás darte cuenta de los extras que estás ingiriendo, el tipo de alimento y en qué momento.
  • De la misma manera, tener un registro de tu actividad diaria te dará una visión del gasto energético que estás teniendo. Puedes adquirir uno de esas pulseras baratísimas que te dan información al respecto.
  • Un registro de las horas que duermes es igualmente importante, ya que el descanso afecta de manera directa al gasto calórico. Tanto un déficit como un exceso es clave para conseguir tu objetivo.

Y una vez que ya eres consciente de lo que comes y de lo que te mueves estos pequeños tips pueden ayudarte:

  • Controla el tamaño de las raciones. Estamos acostumbrados a comer en platos excesivamente grandes y culturalmente debemos terminarlos. Revisa el tamaño de tu vajilla y si ves que es XXL pásate a los platos de postre, que también serán XXL para ser de postre, pero perfectos para la comida y la cena.
  • Escoge alimentos bajos en calorías pero que no dejan sensación de hambre: productos integrales, legumbres, fruta, verdura.
  • Mastica muy bien tu comida: facilitarás la digestión y te dará mayor sensación de saciedad.
  • Bebe dos vasos de agua antes de desayuno, comida y cena y uno antes de la media mañana y la media tarde. Añádale un chorrito de limón y supondrá un plus en tu dieta
  • Toma como primer plato: tazas de caldo desgrasado, ensaladas de tomate, lechuga y pepino, cremas de verduras sin patata ni leche.
  • Evita los alimentos con efecto adictivo: suelen llevar azúcar, grasa y sal. La industria alimentaria conoce muy bien estas combinaciones y sabe cómo emplearlas en los alimentos procesados.
  • No utilices más de dos cucharadas de aceite de oliva al día (cada cucharada supone 119 kcal, imagínate un chorrito de esos que dan vueltas al plato) J
  • Procura llevar la comida al trabajo para no perder el rumbo.
  • En los cafés con los amigos no dudes en pedir una copa de agua con un chorrito de limón, una infusión calentita o fresquita y olvídate de los comentarios.
  • Consume alcohol de manera extraordinaria. Deja la cervecita y los vinos para momentos puntuales y los disfrutarás más.
  • En los restaurantes pide medias raciones y comparte el postre
  • Ante las ganas de dulce: CONCIENCIARSE y tomar una infusión edulcorada
  • Para evitar la costumbre de tomar algo dulce después de comer, cepíllate los dientes nada más terminar y el sabor a menta hará que esas ganas desaparezcan.
  • No te saltes comidas y ORDENA por fin tu alimentación.
  • Muévete todo lo que puedas: camina, sube y baja escaleras, deja el mando a distancia de la televisión junto a esta y levántate para hacer zapping, limpia la cocina nada más terminar, y toma cada tarea tediosa del hogar como una oportunidad para quemar esos kilitos que te están sobrando.
  • Ve tomando datos de los resultados: pésate y mídete frecuentemente para animarte a seguir con tu nuevo plan.

CÓMO PERDER 500 KCAL DIARIASCómo verás son cambios muy sencillos pero muy efectivos. Y si después de esto no alcanzas tu objetivo no dudes en buscar mi apoyo, juntos llegaremos lejos. Un saludo y hasta el próximo post.

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